Как правильно питаться беременной женщине, чтобы родить здорового ребёнка ?

Здравствуйте, Ирина! Очень радостно, что вы понимаете свои ошибки и понимаете, что теперь ответственны не только за себя, но и за своего будущего малыша. В первую очередь вам необходимо забыть о курении, ограничить количество стрессов и увеличить количество отдыха и сна, чаще бывать на свежем воздухе. Рацион питания будущей мамы должен включать максимально качественные, природные, и по возможности, домашние продукты. Которые содержат полезные микроэлементы, макроэлементы, аминокислоты, и, конечно же, витамины. также важно питаться как можно разнообразнее. Вот краткий список продуктов, которые должны быть в вашем рационе: кисломолочные продукты - творог, йогурт, кефир, ряженка, сметана, морская и речная рыба, мясо и морепродукты, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная, рисовая) — источник необходимых микроэлементов, фрукты и овощи, в идеале, выращенные в регионе вашего проживания, сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир, финики, растительное масло (лучше — оливковое), орехи – миндаль, фундук, кешью. Сладости, свежий хлеб, мучные изделия и кофе желательно ограничивать. А в первом триместре от кофе следует отказаться вовсе. Питание должно быть дробным, состоять примерно из 5 приемов пищи в день, но небольшими порциями. Пища должна быть подвержена мягкой термической обработке - варка, на пару, жареное следует также ограничить. Полностью следует отказаться от продуктов, содержащих консерванты, красители и искусственные добавки, таких как, консервы, магазинные колбасы, фаст-фуд.